Krachttraining (25 min)

Deze sessie duurt 25 minuten en is een afwisseling van touwtjespringen en krachttrainingsoefeningen. Deze sessie is een uitstekende workout en traint de benen en tegelijk het bovenlichaam

1

Opwarmen met touwtjespringen:

2x 1 minuut Huppelend springen

2x 1 minuut springen met beide voeten samen

Touwspringen

Bekijk demonstratie van de oefening

2

Lunges

30 seconden rechterbeen

30 seconden linkerbeen

Lunges

Bekijk demonstratie van de oefening

3

touwspringen

2 minuten touwspringen beide benen tegelijk

Touwspringen

Bekijk demonstratie van de oefening

4

push-ups

Wissel brede en smalle houding 1 minuut om en om af.

Push ups

Bekijk demonstratie van de oefening

5

Touwspringen

30 seconden beide voeten samen

30 seconden 2x linkerbeen en 2x rechter been afwisselen

30 seconden beide voeten samen

30 seconden 2x linkerbeen en 2x rechter been afwisselen

Touwspringen

Bekijk demonstratie van de oefening

6

Squaten

1 minuut squaten

Squaten

Bekijk demonstratie van de oefening

7

Touwspringen

30 seconden beide voeten samen

30 seconden 2x linkerbeen en 2x rechter been afwisselen

30 seconden beide voeten samen

30 seconden 2x linkerbeen en 2x rechter been afwisselen

Touwspringen

Bekijk demonstratie van de oefening

8

Lunges

30 seconden rechterbeen

30 seconden linkerbeen

Lunges

Bekijk demonstratie van de oefening

9

Touwspringen

2 minuten beide voeten samen

Touwspringen

Bekijk demonstratie van de oefening

10

push-ups

Wissel brede en smalle houding 1 minuut om en om af.

Push ups

Bekijk demonstratie van de oefening

11

Touwspringen

30 seconden beide voeten samen

30 seconden 2x linkerbeen en 2x rechter been afwisselen

30 seconden beide voeten samen

30 seconden 2x linkerbeen en 2x rechter been afwisselen

Touwspringen

Bekijk demonstratie van de oefening

12

Squaten

1 minuut squaten

Squaten

Bekijk demonstratie van de oefening

13

Touwspringen

30 seconden beide voeten samen

30 seconden 2x linkerbeen en 2x rechter been afwisselen

30 seconden beide voeten samen

30 seconden 2x linkerbeen en 2x rechter been afwisselen

Touwspringen

Bekijk demonstratie van de oefening

Deel dit:
Andere schema’s