Plyometrische training 30 minuten

Deze sessie duurt 30 minuten en is een afwisseling van touwtjespringen en plyometrische oefeningen. De sessie is een uitstekende workout en goed om meer kracht te krijgen in de benen.

1

Opwarmen met touwtjespringen:

1 minuut springen met beide tegelijk

30 seconden met linkerbeen springen

1 minuut springen met beide tegelijk

30 seconden met rechterbeen springen

1 minuut springen met beide tegelijk

Touwspringen

2

Squats

1 minuut squaten

30 seconden rust

Squaten

3

Jump squats

30 seconden jump squats

4

Touwspringen

30 seconden beide voeten samen

30 seconden 2x linkerbeen en 2x rechter been afwisselen

30 seconden beide voeten samen

30 seconden 2x linkerbeen en 2x rechter been afwisselen

Touwspringen

5

Power lunges

20 seconden power lunges

10 seconden rust

20 seconden power lunges

10 seconden rust

20 seconden power lunges

10 seconden rust

Power lunges

6

Touwspringen

30 seconden beide voeten samen

30 seconden 2x linkerbeen en 2x rechter been afwisselen

30 seconden beide voeten samen

30 seconden 2x linkerbeen en 2x rechter been afwisselen

60 seconden rust

Touwspringen

7

Squats

1 minuut squaten

30 seconden rust

Squaten

8

Jump squats

30 seconden jump squats

9

Touwspringen

30 seconden beide voeten samen

30 seconden 2x linkerbeen en 2x rechter been afwisselen

30 seconden beide voeten samen

30 seconden 2x linkerbeen en 2x rechter been afwisselen

60 seconden rust

Touwspringen

10

Power lunges

20 seconden power lunges

10 seconden rust

20 seconden power lunges

10 seconden rust

20 seconden power lunges

10 seconden rust

Power lunges

11

Touwspringen

30 seconden beide voeten samen

30 seconden 2x linkerbeen en 2x rechter been afwisselen

30 seconden beide voeten samen

30 seconden 2x linkerbeen en 2x rechter been afwisselen

60 seconden rust

Touwspringen

12

Squats

1 minuut squaten

30 seconden rust

Squaten

13

Jump squats

30 seconden jump squats

14

Touwspringen

30 seconden beide voeten samen

30 seconden 2x linkerbeen en 2x rechter been afwisselen

30 seconden beide voeten samen

30 seconden 2x linkerbeen en 2x rechter been afwisselen

60 seconden rust

Touwspringen

15

Power lunges

20 seconden power lunges

10 seconden rust

20 seconden power lunges

10 seconden rust

20 seconden power lunges

10 seconden rust

Power lunges

16

Touwspringen

30 seconden beide voeten samen

30 seconden 2x linkerbeen en 2x rechter been afwisselen

30 seconden beide voeten samen

30 seconden 2x linkerbeen en 2x rechter been afwisselen

60 seconden rust

Touwspringen
Deel dit:
Andere schema’s