Core training 20 minuten

Deze sessie van 20 minuten wisselt touwtjespringen af met spierverstevigende oefeningen voor een ijzersterke core en om je rug te beschermen.

1

Opwarmen met touwtjespringen:

1 minuut beide benen tegelijk springen

1 minuut touwspringen afwisselend 5x linkerbeen op en 5x rechter been op

1 minuut beide benen tegelijk springen

1 minuut touwspringen afwisselend 5x linkerbeen op en 5x rechter been op

 

Touwspringen

Bekijk demonstratie van de oefening

2

Mountainclimbers

1 minuut mountainclimbers

Bekijk demonstratie van de oefening

3

touwspringen

2 minuten touwspringen beide benen tegelijk

Touwspringen

Bekijk demonstratie van de oefening

4

Plank

1 minuut plank positie vast houden

Bekijk demonstratie van de oefening

5

Touwspringen

30 seconden beide voeten samen

30 seconden 2x linkerbeen en 2x rechter been afwisselen

30 seconden beide voeten samen

30 seconden 2x linkerbeen en 2x rechter been afwisselen

Touwspringen

Bekijk demonstratie van de oefening

6

Mouintainclimbers

1 minuut mountainclimbers

Bekijk demonstratie van de oefening

7

Touwspringen

30 seconden beide voeten samen

30 seconden 2x linkerbeen en 2x rechter been afwisselen

30 seconden beide voeten samen

30 seconden 2x linkerbeen en 2x rechter been afwisselen

Touwspringen

Bekijk demonstratie van de oefening

8

Hip bridge

30 seconden heup op en neer opbrengen

30 seconden heup hoog vasthouden

Hip bridge

Bekijk demonstratie van de oefening

9

Touwspringen

30 seconden beide voeten samen

30 seconden 2x linkerbeen en 2x rechter been afwisselen

30 seconden beide voeten samen

30 seconden 2x linkerbeen en 2x rechter been afwisselen

Touwspringen

Bekijk demonstratie van de oefening

Deel dit:
Andere schema’s