5 kilometer hardlopen in 4 weken (20 min kunnen hardlopen)

Voordat je aan dit schema begint, moet je 20 minuten kunnen hardlopen zonder te stoppen. Bij elke sessie zal de afstand geleidelijk langer worden. De fasen van stappen voor en na elk gelopen stuk laten toe om de inspanningstijd langer te maken.

Zo zal je na verloop van tijd vorderingen maken en uiteindelijk 5 kilometer kunnen hardlopen. Dan heb je je doel bereikt. Zorg voor een goede verdeling van je loopsessies, met een sessie in het weekend en andere in het midden van de week

Week 1

3 kilometer hardlopen

Sessie 1

2 km aan een stuk hardlopen

  1. 10 minuten actief wandelen
  2. 2 kilometer aan een stuk
  3. 5 minuten traag wandelen

Sessie 2

3 km aan een stuk hardlopen

  1. 10 minuten actief wandelen
  2. 3 kilometer aan een stuk
  3. 5 minuten traag wandelen

Week 2

3,5 kilometer hardlopen

Sessie 3

3 km aan een stuk hardlopen

  1. 10 minuten actief wandelen
  2. 3 kilometer aan een stuk
  3. 5 minuten traag wandelen

Sessie 4

3,5 km aan een stuk hardlopen

  1. 10 minuten actief wandelen
  2. 3,5 kilometer aan een stuk
  3. 5 minuten traag wandelen

Week 3

4 kilometer hardlopen

Sessie 5

3,5 km hardlopen

  1. 10 minuten actief wandelen
  2. 3,5 kilometer aan een stuk
  3. 5 minuten traag wandelen

Sessie 6

4 km hardlopen

  1. 10 minuten actief wandelen
  2. 4 kilometer aan een stuk
  3. 5 minuten traag wandelen

Week 4

5 kilometer hardlopen

Sessie 7

3 km hardlopen

  1. 10 minuten actief wandelen
  2. 3 kilometer aan een stuk
  3. 5 minuten traag wandelen

Sessie 8

5 km hardlopen

  1. 10 minuten actief wandelen
  2. 5 kilometer aan een stuk
  3. 5 minuten traag wandelen
Deel dit:
Andere schema’s