1 uur hardlopen in 6 weken (40 min kunnen hardlopen)

Om dit programma te starten, moet je 40 minuten aan een stuk kunnen hardlopen. We beginnen het trainingsplan met een afwisseling tussen hardlopen en wandelen, om je spieren en gewrichten te laten wennen aan een lichte maar progressieve inspanning.

Na enkele dagen zal je voorruitgang boeken om na verloop van tijd een uur te kunnen lopen zonder te stoppen en zo je doel te bereiken

Week 1

45 minuten hardlopen in 2 fasen

Sessie 1

45 minuten hardlopen in 2 fasen

  1. 30 minuten hardlopen
  2. 3 minuten wandelen
  3. 15 minuten hardlopen
  4. 5 minuten traag wandelen

Sessie 2

40 minuten hardlopen zonder te stoppen

  1. 40 minuten hardlopen
  2. 5 minuten traag wandelen

Week 2

1 uur hardlopen in 2 fasen

Sessie 3

55 minuten hardlopen in 2 fasen

  1. 40 minuten hardlopen
  2. 2 minuten wandelen
  3. 15 minuten lopen
  4. 5 minuten traag wandelen

Sessie 4

1 uur hardlopen in 2 fasen

  1. 30 minuten hardlopen
  2. 3 minuten wandelen
  3. 30 minuten hardlopen
  4. 5 minuten traag wandelen

Week 3

1 uur hardlopen in 2 fasen

Sessie 5

1 uur hardlopen in 2 fasen

  1. 35 minuten hardlopen
  2. 2 minuten wandelen
  3. 25 minuten hardlopen
  4. 5 minuten traag wandelen

Sessie 6

1 uur hardlopen in 2 fasen

  1. 40 minuten hardlopen
  2. 2 minuten wandelen
  3. 20 minuten hardlopen
  4. 5 minuten traag wandelen

Week 4

1 uur hardlopen met kortere wandelfasen

Sessie 7

1 uur hardlopen in 2 fasen

  1. 45 minuten hardlopen
  2. 2 minuut wandelen
  3. 15 minuten hardlopen
  4. 5 minuten traag wandelen

Sessie 8

1 uur hardlopen in 3 fasen

  1. 20 minuten hardlopen
  2. 2 minuut wandelen
  3. 20 minuten hardlopen
  4. 2 minuut wandelen
  5. 20 minuten hardlopen
  6. 5 minuten traag wandelen

Week 5

1 uur hardlopen met kortere wandelfasen

Sessie 9

1 uur hardlopen in 4 fasen

  1. 15 minuten hardlopen
  2. 1 minuut wandelen
  3. 15 minuten hardlopen
  4. 1 minuut wandelen
  5. 15 minuten hardlopen
  6. 1 minuut wandelen
  7. 15 minuten hardlopen
  8. 5 minuten traag wandelen

Sessie 10

1 uur hardlopen in 2 fasen

  1. 40 minuten hardlopen
  2. 2 minuten wandelen
  3. 20 minuten hardlopen
  4. 5 minuten traag wandelen

Week 6

1 uur kunnen hardlopen zonder te stoppen

Sessie 11

1 uur hardlopen in 2 fasen

  1. 40 minuten hardlopen
  2. 1 minuut wandelen
  3. 20 minuten hardlopen
  4. 5 minuten traag wandelen

Sessie 12

1 uur hardlopen zonder te stoppen

  1. 1 uur hardlopen
  2. 5 minuten traag wandelen
Deel dit:
Andere trainingsschema’s